Dotyk kolena na lakeť (predná doska)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyk kolena na lakeť (predná doska).

Stredne ťažkáBrušné svalyQuadriceps

O tomto cviku

Dotyk kolena na lakeť v polohe prednej dosky premení statickú výdrž stredu tela na dynamickú výzvu voči rotácii. Z pozície dosky hnáte koleno diagonálne pod telom k opačnému lakťu, čím zapájate šikmé svaly, brušné svaly a stabilizátory ramien.

Ako vykonať

Zaujmite polohu prednej dosky s dlaňami pod ramenami a telom v rovnej línii od hlavy po päty
Spevnite stred tela a udržujte boky vyrovnané
Hnite pravým kolenom diagonálne pod telom smerom k ľavému lakťu
Na okamih vydržte, keď je koleno čo najbližšie k lakťu
Vráťte nohu do východiskovej polohy s kontrolou
Striedajte strany — ľavé koleno k pravému lakťu na ďalšom opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyQuadricepsStred tela

Sekundárne

Sedacie svalyPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien

O cviku Dotyk kolena na lakeť (predná doska)

Cvik Dotyk kolena na lakeť (predná doska) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Dotyk kolena na lakeť (predná doska)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Dotyk kolena na lakeť (predná doska)

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Artikulácia kolena – extenzia