O tomto cviku
Cvičenie na rovnováhu a koordináciu v stoji, pri ktorom striedavo ťukáš na zdvihnuté koleno opačnou rukou a potom vystieraš obe paže nahor. Pohyb trénuje stabilitu stredu tela, aktiváciu flexorov bedra a koordináciu celého tela.
Dotyk kolena a dosah nahor
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyk kolena a dosah nahor.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene so chodidlami pri sebe a spevneným stredom tela
- Zdvihni pravé koleno do výšky bedier
- Ťukni vrchom pravého kolena ľavou rukou
- Spusti pravé chodidlo a súčasne zdvihni obe paže nahor smerom k stropu
- Zopakuj na opačnú stranu zdvihnutím ľavého kolena a ťuknutím pravou rukou
- Pokračuj v striedaní strán plynulým, kontrolovaným rytmom
- Udržiavaj vzpriamené držanie tela a vyhýbaj sa úklonu do strany pri zdvíhaní kolena
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Brušné svalyQuadriceps
O cviku Dotyk kolena a dosah nahor
Cvik Dotyk kolena a dosah nahor je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
