Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na kolenách so stiahnutím hrudníka.
Modifikované kľuky vykonávané z kolien, ku ktorým sa pridáva stiahnutie lopatiek (pullback) v hornej časti každého opakovania. Fáza kľukov zaťažuje hrudník a tricepsy, zatiaľ čo stiahnutie aktivuje hornú časť chrbta a podporuje správne držanie tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky na kolenách so stiahnutím hrudníka je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.