Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch s priťahovaním a vystieraním kolien.
Brušné cvičenie na podlahe, ktoré kombinuje crunching pohyb so súčasným priťahovaním kolien, čím vytvára nepretržité napätie v celom strede tela. Priťahovanie a vystieranie kolien pri crunku aktivuje brušné svaly a bedrové flexory súčasne v koordinovanom, rytmickom pohybe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Crunch s priťahovaním a vystieraním kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.