Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie sedacích svalov objatím kolena.
Naťahovanie sedacích svalov objatím kolena je stojací alebo ležiaci cvik s vlastnou váhou zameraný na sedacie svaly a vonkajšie rotátory bedra. Pritiahnutím kolena k hrudníku sa dosiahne hlboká flexia bedra, ktorá natiahne gluteus maximus a uvoľní napätie po dlhom sedení alebo náročnom tréningu dolnej časti tela.
Cvik Naťahovanie sedacích svalov objatím kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
