O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie, pri ktorom aktívne ohýbaš koleno cez plný dostupný rozsah pohybu. Zlepšuje flexibilitu hamstringov, obnovuje pohyblivosť kolenného kĺbu a bežne sa používa ako zahrievanie alebo korekčný pohyb.
Flexia kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flexia kolena.
ĽahkáHamstringyLýtka
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene alebo ľahni si tvárou nadol na rovnú podložku
- Zpevni stred tela a udržuj boky v rovnakej výške
- Pomaly ohni jedno koleno a prines pätu smerom k zadku, čo ďalej ti rozsah pohybu dovolí
- Na konci pohybu na chvíľu zadrž
- S kontrolou vráť nohu do východiskovej polohy a zopakuj na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
HamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Flexia kolena
Cvik Flexia kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien