O tomto cviku
Variácia ťahu k brade s kettlebellom s širokým úchopom, ktorá viac zaťažuje bočný deltový sval a znižuje zapojenie trapézových svalov v porovnaní s úzkym úchopom. Širší rozchod lakťov zväčšuje rozsah pohybu v ramennom kĺbe.
Ťah k brade s kettlebellom širokým úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah k brade s kettlebellom širokým úchopom.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene s nohami na šírku ramien a drž kettlebell širokým úchopom
- Vystrič hrudník a napni stred tela
- Ťahaj kettlebell nahor a nechaj lakte cestovať doširoka a vysoko do strán
- Zdvihni paže, kým horné ramená nie sú približne rovnobežné s podlahou alebo mierne vyššie
- Pohyb vykonávaj kontrolovane a vyhni sa pohybu zotrvačnosťou
- Pomaly spusti kettlebell do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
BicepsTrapéz
O cviku Ťah k brade s kettlebellom širokým úchopom
Cvik Ťah k brade s kettlebellom širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
