O tomto cviku
Stojaci bilaterálny tlak nad hlavu s dvoma kettlebell drženými na úrovni ramien. Cvičenie rozvíja silu a stabilitu ramien a zároveň vyžaduje aktiváciu stredu tela počas celého pohybu.
Vojenské tlaky s kettlebell (obojručne)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vojenské tlaky s kettlebell (obojručne).
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa do šírky ramien a dvíhnite dve kettlebell do pozície pri ramenách s lakťami mierne dopredu
- Spevnite stred tela a tlačte obe kettlebell nad hlavu súčasne, kým sú ruky plne natiahnuté
- Udržujte zápästia rovno a lakťe smerujúce dopredu počas celého tlaku
- Na vrchole pohybu krátko zastavte s kettlebell uzamknutými nad hlavou
- Vráťte obe kettlebell späť k ramenám pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Vojenské tlaky s kettlebell (obojručne)
Cvik Vojenské tlaky s kettlebell (obojručne) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
