Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell clean oboma rukami.
Kettlebell clean oboma rukami je bilaterálny silový pohyb, pri ktorom sa dve kettlebell explozívne vyzdvihnú zo švihovej polohy do rackovej polohy na výške ramien. Buduje explozívnu silu bedier, posilňuje horný chrbát a slúži ako základ pre tlakové cviky s kettlebell.
Cvik Kettlebell clean oboma rukami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
