Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell Turkish get-up (drepová variácia).
Kettlebell Turkish get-up je komplexný jednostranný pohyb, pri ktorom prechádzaš z ľahu na podlahe do stoja — a späť — s kettlebell uzamknutou nad hlavou. Drepová variácia využíva drep na vstávanie z kľakovania, čím kladie dôraz na silu nôh a pohyblivosť bedier.
Cvik Kettlebell Turkish get-up (drepová variácia) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
