O tomto cviku
Zložené cvičenie, ktoré kombinuje švih kettlebellu s goblet drepom – vyžaduje výbušnú silu zadnej svalovej reťaze počas švihu a silu štvorhlavého svalu a sedacích svalov počas drepu.
Kettlebell švih do goblet drepu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell švih do goblet drepu.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so šírkou chodidiel na šírku ramien, kettlebell leží na podlahe pred vami
- Švihnite kettlebell medzi nohami dozadu a mocným pohybom bedier ho vyšvihnite do výšky hrudníka
- Keď kettlebell dosiahne vrchný bod švihu, zachyťte ho v goblet polohe – obe ruky ho objímajú pred hruďou
- Klesajte do goblet drepu, udržujte vzpriamenú hruď a kolená v smere prstov
- Odtlačte sa cez päty a vzpriamte sa do plného stoja
- Preveďte kettlebell späť do švihu a opakujte sériu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
O cviku Kettlebell švih do goblet drepu
Cvik Kettlebell švih do goblet drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
