O tomto cviku
Kettlebell sumo ťah k brade kombinuje predklon v širokej polohe s explozívnym vzpriamovacím ťahom, pričom zaťažuje horný chrbát, trapézy a bočné delty, ako aj boky a hamstringy. Je to efektívny cvik na rozvoj výbušnosti a kondície.
Kettlebell sumo ťah k brade
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell sumo ťah k brade.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Stoj so stopami širšie ako na šírku ramien a prstami mierne vytočenými von
- Polož kettlebell na podlahu medzi chodidlami a chop sa rukovätí oboma rukami
- Predkloň sa v bokoch do sumo polohy s hrudníkom hore a rovným chrbtom
- Explozívne vystreľ boky dopredu a ťahaj kettlebell nahor pozdĺž tela
- Veď lakte vysoko a široko, kým kettlebell nedosiahne výšku brady
- Nakrátko zostaň hore s lakťami nad kettlebell
- Spusti kettlebell späť do štartovacej polohy kontrolovaným pohybom
- Uvoľni boky a opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringyBočné ramenáTrapéz
Sekundárne
BicepsQuadricepsStred telaZadné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát
O cviku Kettlebell sumo ťah k brade
Cvik Kettlebell sumo ťah k brade je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
