Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih kettlebell v stoji so stláčaním.
Variácia bicepsového zdvihu, pri ktorej obe dlane trvalo stláčajú boky kettlebell drženého horizontálne. Nepretržité vnútorné stláčanie izometricky zapája hrudník a zosilňuje kontrakciu bicepsov, čo z neho robí efektívne pomocné cvičenie pre rozvoj paží.
Cvik Bicepsový zdvih kettlebell v stoji so stláčaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
