O tomto cviku
Dvíhanie na prsty v stoji s kettlebellom je jednoduchý posilňovací cvik na lýtka, pri ktorom držíte kettlebell v ruke. Pridaná záťaž zvyšuje náročnosť oproti cvičeniu s vlastnou váhou a pomáha budovať silu a objem svalov lýtka.
Dvíhanie na prsty v stoji s kettlebellom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvíhanie na prsty v stoji s kettlebellom.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene a držte kettlebell v jednej alebo oboch rukách pozdĺž tela
- Postavte prednoží na kraj schodu alebo na kotúč závaží pre väčší rozsah pohybu, alebo cvičte na rovnej podlahe
- Odtlačte sa cez prednoží a dvíhajte päty čo najvyššie
- Nakrátko sa zastavte hore a stiahnite lýtka
- Spúšťajte päty pomaly späť do východiskovej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dvíhanie na prsty v stoji s kettlebellom
Cvik Dvíhanie na prsty v stoji s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien