Trh a švih kettlebellom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Trh a švih kettlebellom.

ŤažkáSedacie svalyHamstringy

O tomto cviku

Trh a švih kettlebellom je silovo-kondičná kombinácia cvikov pre celé telo, ktorá spája explozívny švih poháňaný bedrovým závesom s trhom nad hlavu v jednej plynulej sekvencii. Trénuje silu extenzie bedrového kĺbu, stabilitu ramena a kardiovaskulárnu kondíciu súčasne, čo z neho robí efektívnu voľbu pre atletický rozvoj a metabolický kondičný tréning.

Ako vykonať

Postav sa s nohami na šírku ramien a kettlebell polož na zem medzi nohy
Švihni kettlebell dozadu medzi nohami, aby si zaťažil záves v bedrovom kĺbe
Explozívne vystreli boky dopredu a rozkývaj kettlebell nahor
Keď kettlebell stúpa na úroveň ramena, prebodni rukou von a navádzaj ho nad hlavu, zachyť ho vo vystrčenej polohe s plne natiahnutou pažou
Stoj vzpriamene hore s kettlebellom nad hlavou a napnutým stredom tela
Spusti kettlebell v oblúku späť dole a okamžite prejdi na ďalší švih
Udržuj plynulú, rytmickú sekvenciu na požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyHamstringyPredné ramená

Sekundárne

Stred telaTrapézSpodný chrbát

O cviku Trh a švih kettlebellom

Cvik Trh a švih kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Trh a švih kettlebellom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Trh a švih kettlebellom

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou