Výpad s kettlebell nad hlavou jednou rukou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s kettlebell nad hlavou jednou rukou.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpad s kettlebell nad hlavou jednou rukou je náročný kombinovaný cvik, pri ktorom je kettlebell držaný vystreto nad hlavou jednou rukou počas výpadu, čo si vyžaduje výraznú stabilitu ramena, spevnenie stredu tela a silu dolnej časti tela súčasne. Asymetrická záťaž nad hlavou núti stred tela a stabilizačné svaly intenzívne pracovať, aby udržali rovnováhu.

Ako vykonať

Zdvihni kettlebell jednou rukou do plne vystrenej polohy nad hlavou
Drž lakeť pri uchu a zápästie narovnané nad ramenom
Stoj vzpriamene s nohami na šírku bokov a pevne spevni stred tela
Urob krok vpred alebo vzad do výpadu, kettlebell drž stabilne priamo nad ramenom
Spusti sa, kým zadné koleno takmer nedotkne podlahy
Udržiavaj trup vzpriamený a ruku nad hlavou plne vystretenú počas celého zostupu
Odtlač sa prednou päťou a vráť sa do východiskovej polohy
Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň ruku

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

LýtkaVnútorná strana stehien

O cviku Výpad s kettlebell nad hlavou jednou rukou

Cvik Výpad s kettlebell nad hlavou jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Výpad s kettlebell nad hlavou jednou rukou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Výpad s kettlebell nad hlavou jednou rukou

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou