O tomto cviku
Silový cvik na celé telo, ktorý kombinuje zdvih kettlebella jednou rukou z podlahy do rack polohy s následným výbušným tlakom nad hlavu. Cvik rozvíja silu, koordináciu a atletickú výbušnosť bokov, ramien a stredu tela súčasne.
Kettlebell clean a push press jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell clean a push press jednou rukou.
ŤažkáTricepsSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku bokov, kettlebell na zemi medzi chodidlami
- Predkloňte sa v bokoch, uchopte rukovať jednou rukou a houpnite zvon dozadu medzi nohami
- Explozívne vysuňte boky dopredu a ťahajte kettlebell nahor blízko tela
- Nasmerujte zvon do rack polohy vo výške ramena – lakeť pritisnutý k telu, zápästie rovné
- Mierne pokrčte kolená, potom sa odrazte nahor a použite silu nôh na začatie tlaku
- Vystrite ruku nad hlavu, kettlebell v rovnováhe nad zápästím
- Pomaly spustite zvon späť do rack polohy, potom ho houpnite nadol pre ďalšie opakovanie
- Dokončite všetky opakovania na jednej ruke, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsSedacie svalyPredné ramená
Sekundárne
QuadricepsHamstringyStred telaTrapéz
O cviku Kettlebell clean a push press jednou rukou
Cvik Kettlebell clean a push press jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
