O tomto cviku
Silový cvik kombinujúci výbušný výtrh s tlakom nad hlavu jednou rukou. Rozvíja celotelovú silu, koordináciu a svalovú výdrž so zameraním na ramená, gluteálne svaly a zadnú pohybovú reťaz.
Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou.
ŤažkáTricepsSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa do šírky ramien s kettlebell medzi nohami
- Predkloňte sa z bedier a chyťte kettlebell jednou rukou, chrbát udržujte rovný
- Explozívnym pohybom bedier vyšvihnite kettlebell nahor
- Nasmerujte kettlebell do pozície na ramene vo výške pleca, lakeť priložený k telu
- Z pozície na ramene zatlačte kettlebell nad hlavu do plného vystrečenia ramena
- Spustite kettlebell späť na rameno pod kontrolou
- Švihnutím spustite kettlebell dole a opakujte na jednej strane, potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyPredné ramená
Sekundárne
LýtkaStred telaBočné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieŠikmé brušné svalyTrapézSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou
Cvik Kettlebell výtrh a tlaky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly