O tomto cviku
Tlaky kettlebell v sede sú bilaterálne cvičenie, pri ktorom tlačíte dve kettlebelly nad hlavu v sedacej polohe. Sed eliminuje pomoc nôh a núti ramená a tricepsy pracovať samostatne, čo rozvíja silu striktného tlaku.
Tlaky kettlebell v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky kettlebell v sede.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na lavičke, chodidlá položené celou plochou na zemi a stred tela spevnený
- Zdvihnite dve kettlebelly do náramennej polohy, zvony spočívajú na zadnej strane predlaktí
- Tlačte obe kettlebelly priamo nahor, kým nie sú paže úplne natiahnuté
- Počas celého tlaku udržiavajte lakte mierne nakierované dopredu
- Spustite kettlebelly pod kontrolou späť do štartovacej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramená
O cviku Tlaky kettlebell v sede
Cvik Tlaky kettlebell v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
