Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky kettlebellu jednou rukou v sede (vojenský štýl).
Tlaky kettlebellu jednou rukou v sede izolujú každé rameno samostatne a sed eliminuje pomoc nohami, takže všetku prácu vykonávajú deltové svaly a triceps. Prísne vzpriamený trup tiež trénuje stabilitu lopatky a zabraňuje bočnému náklonu, ktorý sa pri jednostranných tlakoch v stoji bežne vyskytuje.
Cvik Tlaky kettlebellu jednou rukou v sede (vojenský štýl) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
