Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom do drepu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom do drepu.

Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy

O tomto cviku

Plynulé kompozitné cvičenie spájajúce rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom a drep do jedného súvislého pohybu, ktorý trénuje hamstringy, gluteálne svaly a štvorhlavé svaly stehien spoločne. Držanie kettlebellu oboma rukami udržiava záťaž vycentrovanú a zaťažuje stabilitu stredu tela počas celého pohybu. Kombinácia zlepšuje silu zadného reťazca a pohyblivosť bedier súčasne.

Ako vykonať

Postav sa so stopami na šírku bedier, drž kettlebell oboma rukami pred bokmi
Zatlač boky dozadu a predkloň sa, spúšťaj kettlebell smerom k podlahe (fáza RDL)
Udržuj neutrálnu chrbticu a vnímaj narastajúce naťahovanie zadných stehien
V dolnej polohe predklonu pokrč kolená a spusť boky do drepu
Klesaj, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou alebo tak hlboko, ako pohyblivosť dovolí
Zatlač cez päty a vráť sa do stoja
To je jedno opakovanie — zopakuj predpísaný počet krát

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyHamstringy

Sekundárne

QuadricepsSpodný chrbát

O cviku Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom do drepu

Cvik Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom do drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom do drepu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom do drepu

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou