Reverzný spider curl s kettlebell

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný spider curl s kettlebell.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Reverzný spider curl s kettlebell sa vykonáva v ľahu lícom nadol na šikmej lavičke s prenačinutým (overhand) úchopom. Táto poloha fixuje paže vertikálne a odstraňuje hybnosť, pričom reverzný úchop presúva záťaž na brachioradialis a vonkajšie predlaktie.

Ako vykonať

Nastavte lavičku na cca 45 stupňov a ľahnite si lícom nadol, hrudník na opierke
Chyťte kettlebell do každej ruky prenačinutým úchopom (dlane smerujú nadol), paže voľne visia
Zdvíhajte obe kettlebelly smerom k ramenám, lakte zostávajú nehybné a smerujú k zemi
V hornej polohe sa krátko zastavte a stiahnite predlaktia
Pomaly spustite kettlebelly späť do plného natiahnutia paží
Zopakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Biceps

O cviku Reverzný spider curl s kettlebell

Cvik Reverzný spider curl s kettlebell je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Reverzný spider curl s kettlebell

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Reverzný spider curl s kettlebell

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde