Veslica s kettlebellom na zadné delty

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslica s kettlebellom na zadné delty.

Stredne ťažkáZadné ramená

O tomto cviku

Veslica s kettlebellom na zadné delty je variácia veslice v predklone, pri ktorej sú lakte výrazne roztiahnuté do strán a ťahané vysoko nahor, čím sa ťažisko pohybu presúva z chrbtových svalov na zadné deltové svaly a hornú časť chrbta. Je to efektívny spôsob, ako riešiť slabosť zadnej časti ramena a zlepšiť posturálnu rovnováhu ramenného pletenca.

Ako vykonať

Postavte sa so širkou nôh na úrovni ramien a predkloňte sa v bedre, kým trup nie je zhruba rovnobežný s podlahou
Uchopte kettlebell v každej ruke, paže visia priamo nadol s dlaňami smerujúcimi k sebe alebo dozadu
Pri výrazne roztiahnutých lakťoch (asi 90 stupňov od trupu) ťahajte oba kettlebelly nahor tlakom lakťov smerom k stropu
V hornej polohe stlačte zadné deltové svaly a hornú časť chrbta
Pomaly a kontrolovane spustite kettlebelly späť do východiskovej polohy
Počas všetkých opakovaní udržiavajte rovný chrbát a neutrálnu chrbticu

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramená

Sekundárne

TrapézStredný chrbát

O cviku Veslica s kettlebellom na zadné delty

Cvik Veslica s kettlebellom na zadné delty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Veslica s kettlebellom na zadné delty

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Veslica s kettlebellom na zadné delty

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Austrálske príťahy

Back lever

Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním