Pullover s kettle bell na fitlopte

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s kettle bell na fitlopte.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredný chrbát

O tomto cviku

Pullover s kettle bell na fitlopte je komplexné cvičenie, ktoré súčasne naťahuje a posilňuje hrudník aj latissimus dorsi, pričom fitlopta kladie zvýšené nároky na stabilitu stredu tela. S hornou časťou chrbta opretou o loptu spúšťate kettle bell v oblúku za hlavu a ťaháte ho späť nad hrudník, čím dosahujete veľký rozsah pohybu v ramennom kĺbe.

Ako vykonať

Oprite hornú časť chrbta o fitloptu, chodidlá pevne na zemi, boky zdvihnuté
Uchopte kettle bell oboma rukami za boky rúčky, paže natiahnuté nad hrudníkom
S mierne pokrčenými lakťami pomaly spúšťajte kettle bell v oblúku za hlavu
Spúšťajte, kým neucítite hlboké naťahovanie cez hrudník a lats, alebo kým paže nebudú približne rovnobežné s podlahou
Vráťte kettle bell rovnakým oblúkom späť nad hrudník
Počas celého pohybu udržujte boky zdvihnuté a stred tela spevnený
Po dokončení všetkých opakovaní sa opatrne posadzujte z loptu

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníkaStredný chrbát

Sekundárne

TricepsStred tela

O cviku Pullover s kettle bell na fitlopte

Cvik Pullover s kettle bell na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Pullover s kettle bell na fitlopte

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Pullover s kettle bell na fitlopte

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku