Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy chrobák s kettlebell pullover.
Mŕtvy chrobák s kettlebell pullover kombinuje stabilizáciu stredu tela v anti-extenzii s priťahovaním kettlebell nad hlavou. Ležíte na chrbte, kettlebell držíte oboma rukami nad hrudníkom a súčasne spúšťate závažie za hlavu a predlžujete opačnú nohu k podložke — počas celého pohybu udržujete maximálne napätie tela.
Cvik Mŕtvy chrobák s kettlebell pullover je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
