Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Švih kettlebellu jednou rukou.
Unilaterálna variácia klasického švihu kettlebellu, ktorá navyše zaťažuje stred tela v anti-rotačnej funkcii. Jednostranné zaťaženie núti stred tela a zadok pracovať výraznejšie na potlačenie rotačných síl, čo z tohto cviku robí účinný kondičný pohyb rozvíjajúci silu zadného svalového reťazca.
Cvik Švih kettlebellu jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
