O tomto cviku
Výtrh kettlebell jednou rukou je explozívny pohyb celého tela, pri ktorom sa kettlebell jedným plynulým pohybom vymrští spod nôh až nad hlavu. Rozvíja celkovú výbušnosť, stabilitu ramena a kondíciu súčasne.
Výtrh kettlebell jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výtrh kettlebell jednou rukou.
ŤažkáTricepsSedacie svaly
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien a kettlebell na podlahe medzi chodidlami
- Predkloň sa v bokoch a chop sa kettlebell jednou rukou nadhmatom
- Švihnite kettlebell späť medzi nohy a načítajte boky
- Explozívne vystreľte boky dopredu a ťahajte kettlebell nahor blízko tela
- Keď kettlebell dosiahne úroveň ramena, otočte ruku a vystreľte ju nad hlavu
- Uzamknite paže v plnom natiahnutí s kettlebell priamo nad ramenom
- Kontrolovaným oblúkom spustite kettlebell späť do švihovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Výtrh kettlebell jednou rukou
Cvik Výtrh kettlebell jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
