Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell clean a jerk jednou rukou.
Kettlebell clean a jerk jednou rukou je silový cvik pre celé telo, ktorý kombinuje jednostranný clean do rack pozície s výbušným jerkom nad hlavu. Rozvíja výbušnosť celého tela, stabilitu ramena a kondičnú zdatnosť a je základným prvkom ketlebellového športu.
Cvik Kettlebell clean a jerk jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
