Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s kettlebellom v ľahu na podlahe.
Rozpažovanie s kettlebellom v ľahu na podlahe je unilaterálne izolačné cvičenie vykonávané v ľahu na boku na podlahe, ktoré cieli na zadný deltový sval prostredníctvom kontrolovaného bočného zdvihu. Poloha na podlahe poskytuje stabilitu a eliminuje hybnosť, čo zvyšuje efektivitu posilňovania zadnej časti ramena a korekcie svalových nerovnováh.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie s kettlebellom v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.