O tomto cviku
Variácia tlakov na hrudník vykonávaná v ľahu na podlahe s kettlebellmi, ktorá prirodzene obmedzuje rozsah pohybu zastavením lakťov na podlahe. Tento čiastočný tlak znižuje zaťaženie ramena a zároveň buduje silu hrudníka a tricepsu.
Tlaky kettlebell v ľahu na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky kettlebell v ľahu na podlahe.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát na podlahu a uchopte kettlebell v každej ruke na úrovni hrudníka s lakťami opretými o podlahu
- Zatlačte kettlebelly priamo nahor, kým sa paže plne nevyrovnajú
- Krátko vydržte v hornej časti s vyrovnanými pažami
- Kontrolovane spustite kettlebelly, kým sa lakte nedotknú podlahy
- Zastavte sa na dne, potom znova zatlačte pre ďalšie opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Tlaky kettlebell v ľahu na podlahe
Cvik Tlaky kettlebell v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
