O tomto cviku
Výpad s kettlebell a rotáciou spája výpad vpred s rotáciou trupu v dolnej polohe, čím súčasne zaťažuje dolnú časť tela aj stred tela. Kettlebell držaný na úrovni hrudníka počas rotácie aktivuje šikmé brušné svaly a stabilizačné svaly.
Výpad s kettlebell a rotáciou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s kettlebell a rotáciou.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene a drž kettlebell oboma rukami na úrovni hrudníka
- Urob krok vpred jednou nohou do výpadovej pozície
- Spusti zadné koleno smerom k podlahe, kým obe kolená nedosiahnu približne 90 stupňov
- V dolnej polohe výpadu otočte trup smerom k prednému kolenu
- Chvíľu zostaň v otočenej polohe, kettlebell drž na úrovni hrudníka
- Otočte trup späť do stredu
- Odtlač sa prednou päťou a vráť sa do východiskovej polohy
- Zopakuj na druhú nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
O cviku Výpad s kettlebell a rotáciou
Cvik Výpad s kettlebell a rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
