Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell - vstávanie z kľaku s úchopom vo výhone.
Funkčné cvičenie pre dolnú časť tela, pri ktorom sa vstáva z kľačiacej polohy na oboch kolenách do stoja s kettlebellom drženým vo výhonovej polohe na úrovni ramena. Poloha vo výhone pridáva komponent stability ramena a odolnosti stredu tela voči flexii v porovnaní s bežným spôsobom držania.
Cvik Kettlebell - vstávanie z kľaku s úchopom vo výhone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
