Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s kettlebellom – ipsilaterálne.
Silový cvik na jednu nohu, pri ktorom je kettlebell držaný v ruke na rovnakej strane ako kročná noha (ipsilaterálne zaťaženie). Tým sa presúva výzva pre rovnováhu smerom dovnútra a trénuje sa bočná stabilita trupu spolu so štvorhlavým svalom stehna a sedacími svalmi.
Cvik Výpad vzad s kettlebellom – ipsilaterálne je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
