Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih kettlebellu s vnútorným úchopom na šikmej lavičke.
Bicepsový zdvih kettlebellu s vnútorným úchopom na šikmej lavičke sa vykonáva s lakťami natočenými mierne dovnútra (k stredovej línii tela), čo kladie väčší dôraz na vnútornú (krátku) hlavu bicepsu. Šikmá poloha poskytuje predĺžený rozsah pohybu vďaka natiahnutiu bicepsov v počiatočnej polohe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih kettlebellu s vnútorným úchopom na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.