Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky kettlebellu v kladivovom úchope na šikmej lavičke.
Tlaky kettlebellu v kladivovom úchope na šikmej lavičke sa vykonávajú s neutrálnym úchopom, kde dlaňe smerujú k sebe počas celého pohybu. Tento úchop kladie menšie nároky na zápästia a ramenné kĺby v porovnaní s pronovaným úchopom a mierne viac zapája hornú časť hrudníka a predné deltové svaly.
Cvik Tlaky kettlebellu v kladivovom úchope na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
