Tlaky kettlebellu na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky kettlebellu na šikmej lavičke.

Stredne ťažkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Tlaky kettlebellu na šikmej lavičke sú komplexné cvičenie zamerané na hornú časť prsných svalov, ktoré sa vykonáva na nastaviteľnej lavičke so šikmým sklonom. Kettlebelly umožňujú väčší rozsah pohybu a vyžadujú aktívnu stabilizáciu v porovnaní s veľkou činkou. Predné deltové svaly a tricepsy pomáhajú pri tlačení.

Ako vykonať

Nastavte lavičku na sklon 30–45 stupňov, sadnite si a uchopte kettlebell do každej ruky, položte ich na stehná
Nakopnite kettlebelly na úroveň ramien a ľahnite si, držte kettlebell po stranách hrudníka s dlaňami smerujúcimi dopredu
Stlačte oba kettlebelly nahor, kým sú paže plne natiahnuté nad hrudníkom
Krátko sa zastavte hore, potom pomaly spustite kettlebelly späť na úroveň hrudníka pod kontrolou
Počas celého cvičenia udržujte chodidlá na podlahe, chrbát pritlačený k lavičke a spevnený stred tela
Po dokončení všetkých opakovaní opatrne spustite kettlebelly späť na stehná pred vstávaním

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsPredné ramená

O cviku Tlaky kettlebellu na šikmej lavičke

Cvik Tlaky kettlebellu na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky kettlebellu na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky kettlebellu na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik