Preskočiť na hlavný obsah

Striedavý bicepsový zdvih kettlebellu na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý bicepsový zdvih kettlebellu na šikmej lavičke.

ĽahkáBiceps

O tomto cviku

Striedavý bicepsový zdvih kettlebellu na šikmej lavičke sa vykonáva na šikmej lavičke s jednou pracujúcou pažou, čo umožňuje väčšiu koncentráciu a spojenie mysle so svalom na každom bicepse. Šikmá poloha natiahne dlhú hlavu bicepsu viac ako štandardný stojaci zdvih.

Ako vykonať

  • Nastavte lavičku na sklon 45–60 stupňov a ľahnite si, držte kettlebell v každej ruke s visiacimi natiahnutými pažami a dlaňami smerujúcimi dopredu
  • Horné časti paží udržujte pritlačené k operadlu lavičky počas celého pohybu
  • Zdvihnite jeden kettlebell nahor flexiou lakťa, kým nedosiahne úroveň ramena, a silno stlačte biceps v hornej polohe
  • Pomaly spustite tú istú paž späť do plne natiahnutej polohy
  • Ihneď zdvihnite kettlebell na opačnej paži rovnakým spôsobom
  • Pokračujte v striedaní paží požadovaný počet opakovaní na každú stranu bez kývania trupom

Aktivácia svalov

Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie

O cviku Striedavý bicepsový zdvih kettlebellu na šikmej lavičke

Cvik Striedavý bicepsový zdvih kettlebellu na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku

Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz

Bicepsové sťahy na závese

Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie

Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede

Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie

Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník

Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie