Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell polovičný turecký vstávač.
Kettlebell polovičný turecký vstávač je unilaterálny celotelesový pohyb, ktorý rozvíja stabilitu stredu tela, silu ramena a pohyblivosť bedier. Z polohy na zemi s jednou rukou vystretou nad hlavou vstávate do sedu a potom do pokleku, pričom kettlebell musí byť po celý čas uzamknutý nad vami.
Cvik Kettlebell polovičný turecký vstávač je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
