O tomto cviku
Cvik zameraný na pohyblivosť a stabilitu ramien v polokleku, pri ktorom opisujete kettlebellom kruh okolo hlavy. Súčasne zapája rozsah pohybu ramien, kontrolu stredu tela a stabilitu bedier.
Kettlebell halo v polokleku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell halo v polokleku.
Stredne ťažkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Kľaknite si na jedno koleno, druhú nohu pokrčenú pod uhlom 90° postavte pred seba
- Uchopte kettlebell za rohy (boky zvonu) oboma rukami vo výške hrudníka
- Mierne predsuňte boky dopredu a zapnite stred tela na stabilizáciu trupu
- Opisujte kettlebellom kruh okolo hlavy v kontrolovanom oblúku, udržiavajte ho blízko hlavy
- Po požadovanom počte otočení zmeňte smer
- Vymeňte koleno a opakujte na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramená
Sekundárne
TricepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kettlebell halo v polokleku
Cvik Kettlebell halo v polokleku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka