Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpady vpred a vzad s kettlebellom.
Komplexné cvičenie pre dolné končatiny, pri ktorom sú kettlebelly držané po bokoch a rovnaká noha vykonáva výpad vpred a hneď vzápätí výpad vzad. Nepretržitý pohyb zaťažuje štvorhlavý sval stehna, sedacie svaly a dvojhlavý sval stehna v plnom rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpady vpred a vzad s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.