O tomto cviku
Dynamické cvičenie pre celé telo, pri ktorom kettlebell prechádza medzi nohami vo vzore osmičky – kombinuje výklon v bedrách a bočný pohyb na precvičenie koordinácie, stability stredu tela a sily zadnej svalovej reťaze.
Kettlebell švih osmičkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell švih osmičkou.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa mierne širšie ako na šírku ramien, kettlebell leží na podlahe medzi chodidlami
- Vykonajte výklon v bedrách, chyťte kettlebell pravou rukou a švihnite ho medzi nohami dozadu
- Vyšvihnite ho dopredu a podajte ľavej ruke pred ľavou nohou
- Ľavou rukou švihnite kettlebell okolo ľavej nohy a podajte ho späť pravej ruke medzi nohami
- Pokračujte v plynulom vzore osmičky, pričom si po celý čas udržujte polohu výklonu v bedrách
- Udržujte rovný chrbát, vzpriamenú hruď a spevnený stred tela
- Po požadovanom počte opakovaní môžete smer otočiť
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Sekundárne
QuadricepsSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kettlebell švih osmičkou
Cvik Kettlebell švih osmičkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly