O tomto cviku
Cvičenie s nosením záťaže, pri ktorom prechádzate stanovenú vzdialenosť alebo čas s ketlovou činkou v každej ruke. Rozvíja silu úchopu, výdrž trapézových svalov a celkovú stabilitu stredu tela pod reálnou záťažou.
Farmársky prenášanie s ketlovými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Farmársky prenášanie s ketlovými činkami.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Vyberte dve rovnako ťažké ketlové činky a postavte ich vedľa nôh
- Prehnite sa v bokoch, pevne uchopte rukoväte a vzpriamte sa s ramenami stiahnutými dozadu a nadol
- Zpevnite stred tela a dívajte sa rovno pred seba
- Kráčajte plynule na predpísanú vzdialenosť alebo čas, udržujte vzpriamený trup a kontrolovaný dych
- Robte krátke, zámerné kroky bez toho, aby sa ketlové činky hojdali
- Na konci prenosu odložte činky kontrolovaným predklonom v bokoch
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Farmársky prenášanie s ketlovými činkami
Cvik Farmársky prenášanie s ketlovými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly