Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s kettlebellom – kontralaterálne.
Silový cvik na jednu nohu, pri ktorom je kettlebell držaný v ruke na opačnej strane ako kročná noha (kontralaterálne zaťaženie). Tým sa zvyšujú nároky na bočnú stabilitu bedrového kĺbu a spevnený stred tela, pričom hlavnú záťaž nesú štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly.
Cvik Výpad vzad s kettlebellom – kontralaterálne je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
