Výpad vzad s kettle bell v čistej pozícii

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s kettle bell v čistej pozícii.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpad vzad s kettle bell v čistej pozícii je unilaterálne cvičenie dolných končatín, pri ktorom sa jeden alebo dva kettle belly držia v rackovanej (čistej) polohe počas krokov vzad do výpadu. Poloha v čistom uchope kladie nároky na anti-rotačnú stabilitu stredu tela a udržuje trup vzpriamený, čo z neho robí efektívnu kombináciu sily nôh a stredu tela.

Ako vykonať

Zdvihnite jeden alebo dva kettle belly do rackovanej polohy (kettlebelly opierajú o predlaktia, lakte pritlačené k telu)
Stojte vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, stred tela spevnený
Ustúpte jednou nohou vzad a spúšťajte zadné koleno smerom k podlahe, pričom predná holenná kosť zostáva kolmá
Spúšťajte, kým obe kolená nevytvárajú približne uhol 90 stupňov
Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do stoja
Udržujte trup vzpriamený a nenechajte kettlebelly, aby vás ťahali dopredu
Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohу

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

HamstringyStred tela

O cviku Výpad vzad s kettle bell v čistej pozícii

Cvik Výpad vzad s kettle bell v čistej pozícii je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Výpad vzad s kettle bell v čistej pozícii

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Výpad vzad s kettle bell v čistej pozícii

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou