O tomto cviku
Výbušný cvik celého tela kombinujúci privedenie kettlebellu do pozície na pleci (clean) a následný explozívny nadhoz nad hlavu (jerk). Rozvíja explozívnu silu, výkon a koordináciu zadnej svalovej reťaze, ramien a nôh.
Kettlebell trh a nadhoz
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell trh a nadhoz.
ŤažkáTricepsQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku ramien a kettlebellom na podlahe medzi chodidlami
- Predkloňte sa z bedier, chyťte rúčku kettlebellu a švihnite ním medzi nohami dozadu
- Explozívne vyšvihnite boky dopredu a pritiahnite kettlebell do pozície na pleci
- Mierne pokrčte kolená a razantne vytlačte kettlebell nad hlavu jedným explozívnym pohybom
- Plne natiahnite ruku nad hlavou a kettlebell nechajte vyvážene nad zápästím
- Spustite kettlebell späť na ple, potom k podlahe
- Resetujte polohu a zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsQuadricepsPredné ramená
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát
O cviku Kettlebell trh a nadhoz
Cvik Kettlebell trh a nadhoz je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
