Zdvíhanie na prstoch a predný drep s kettlebellom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie na prstoch a predný drep s kettlebellom.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Zdvíhanie na prstoch a predný drep s kettlebellom kombinuje dva odlišné pohyby dolnej časti tela do jednej plynulej sekvencie: zdvíhanie na prstoch v stoji bezprostredne nasledované predným drepom s kettlebellom v goblet úchope. Kombinácia buduje silu lýtok, silu štvorhlavého svalu stehna a vytrvalosť celej dolnej časti tela, pričom goblet úchop udržuje trup vzpriamený a stred tela aktívny.

Ako vykonať

Stojte vzpriamene a oboma rukami držte kettlebell na výšku hrudníka v pozícii goblet
Zdvihnite sa na špičky a vykonajte zdvíhanie na prstoch, pričom udržujte stred tela zapnutý a váhu centrovú
Krátko vydržte v hornej polohe
Pomaly spustite päty späť na zem
Okamžite klesajte do predného drepu pokrčením kolien a odsunutím bokov dozadu, pričom udržujte trup vzpriamený a kettlebell blízko hrudníka
Drepcujte, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou alebo tak hlboko, ako dovolí vaša pohyblivosť
Zatlačte cez päty a vráťte sa do plnej stojatej polohy
Opakujte kombináciu zdvíhania na prstoch a drepu požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadricepsLýtka

Sekundárne

HamstringyStred tela

O cviku Zdvíhanie na prstoch a predný drep s kettlebellom

Cvik Zdvíhanie na prstoch a predný drep s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zdvíhanie na prstoch a predný drep s kettlebellom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zdvíhanie na prstoch a predný drep s kettlebellom

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou