Burpee s kettlebellmi

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Burpee s kettlebellmi.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Burpee s kettlebellmi je kondičný cvik pre celé telo, ktorý pridáva vonkajšiu záťaž k tradičnému burpee tým, že počas celého pohybu držíte kettlebell v každej ruke. Súčasne zaťažuje kardiovaskulárnu vytrvalosť, výbušnosť dolnej časti tela a tlačnú silu hornej časti tela. Pridaná váha zvyšuje náročnosť každej fázy pohybu v porovnaní so štandardným burpee s vlastnou váhou.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene s kettlebellom v každej ruke po bokoch tela s pevným úchopom
Posuňte boky dozadu, pokrčte kolená a spustite kettlebelly na podlahu, pričom si udržte úchop
Skočte alebo vykročte oboma nohami súčasne dozadu do polohy pre klik, s rukami na rúčkach kettlebellov
Vykonajte klik pokrčením lakťov a spustením hrudníka k podlahe medzi kettlebellmi
Vytlačte sa späť do vrchnej polohy kliku
Skočte alebo vykročte nohami dopredu do drepu
Výbušne sa odrazte nohami, postavte sa a vytlačte alebo švihnite kettlebelly nad hlavu
Spustite kettlebelly späť k bokoch tela a opakujte

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

TricepsStred telaStredná časť hrudníka

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Burpee s kettlebellmi

Cvik Burpee s kettlebellmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Burpee s kettlebellmi

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Burpee s kettlebellmi

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku