Striedavý ťah s rotáciou v predklone (kettlebell)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý ťah s rotáciou v predklone (kettlebell).

Stredne ťažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Striedavý ťah s rotáciou v predklone s kettlebellom je dynamický ťahový cvik, ktorý kombinuje jednoruký ťah s rotáciou trupu na vrchole každého opakovania. Otočný pohyb aktivuje šikmé brušné svaly a rotátory hrudnej chrbtice, kým samotný ťah cieli na latissimus a biceps, čím vzniká funkčný pohyb budujúci silu chrbta a rotačnú silu stredu tela. Striedanie rúk udržiava tréning vyvážený a predlžuje čas pod záťažou.

Ako vykonať

Stojte so stopami na šírku ramien a v každej ruke držte kettlebell, prípadne striedajte jeden kettlebell na každé opakovanie
Predkloňte sa v bedrách asi o 45 stupňov, udržujte chrbát rovný a stred tela zapnutý
Nechajte kettlebelly visieť natiahnutými rukami pod hrudníkom
Ťahajte jeden kettlebell smerom k bedru tlakom lakťa dozadu a na vrchole pohybu otočte trup na tú istú stranu
Krátko vydržte, potom kettlebell spustite a otočte sa späť do stredu
Okamžite ťahajte druhý kettlebell nahor a otočte sa na druhú stranu
Pokračujte v striedaní v kontrolovanom rytme, udržujte boky rovné a vyhýbajte sa nadmernému hojdaniu

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsŠikmé brušné svaly

O cviku Striedavý ťah s rotáciou v predklone (kettlebell)

Cvik Striedavý ťah s rotáciou v predklone (kettlebell) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Striedavý ťah s rotáciou v predklone (kettlebell)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Striedavý ťah s rotáciou v predklone (kettlebell)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku