O tomto cviku
Kettlebell Atlas Swing je celotelesový cvik, pri ktorom opisuje kettlebell veľký kruhový oblúk nad hlavou, čím pripomína postoj Atlasa nesúceho svet. Rozvíja stabilitu stredu tela, výbušnosť bedrového kĺbu a vytrvalosť ramien súčasne.
Kettlebell Atlas Swing
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kettlebell Atlas Swing.
Stredne ťažkáStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku ramien a držte kettlebell oboma rukami pred bokmi
- Predkloňte sa v bokoch a mávnite kettlebellom dozadu medzi nohami, aby ste nabrali hybnosť
- Výbušne vystreľte boky dopredu a vyšvihnite kettlebell nahor v širokom oblúku nad hlavu
- Udržujte spevnený stred tela a kontrolujte pohyb paží počas celého oblúka
- Veďte kettlebell nad hlavu, kým nie sú vaše paže plne vystreté
- Riadene vráťte kettlebell oblúkom späť dolu medzi nohy do ďalšieho opakovania
- Udržujte neutrálnu chrbticu a vyhýbajte sa prehnaniu driekovej časti chrbta v hornej polohe
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kettlebell Atlas Swing
Cvik Kettlebell Atlas Swing je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená