Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok z výpadu na jednej nohe.
Výskok z výpadu na jednej nohe je plyometrické cvičenie dolnej časti tela, ktoré výbušne odráža z jednej nohy z polohy výpadu, čím buduje silu, rovnováhu a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Jednostranne zaťažuje štvorhlavé svaly stehna a zadok a zároveň vyžaduje stabilitu stredu tela pri bezpečných doskokoch.
Cvik Výskok z výpadu na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
